Для определения уровня стресса в 1967 году психиатрами Томасом Холмсом и Ричардом Рэйем была разработана Шкала оценки социальной адаптации.
Диагностику уровня стресса можно проводить как индивидуально, так и с группой.
Примерное время выполнения – 20 минут.
Инструкция
Перед вами список событий из повседневной жизни. Они имеют разную эмоциональную окраску и значимость.
Все события оцениваются в баллах по 100-балльной шкале.
Отметьте те события, которые происходили в вашей жизни за последний год.
Баллы и события для группы взрослых:
1. Смерть мужа (жены)-100
2. Развод-73
3. Разлад в супружеской жизни, разрыв-65
4. Перемены в привычном образе питания (диета)-15
5.Смерть близкого родственника-63
6.Серьезная травма или заболевания-53
7.Брак-50
8.Увольнение, потеря работы-47
9. Примирение и другие перемены в семейной жизни-45
10. Отпуск-13
11. Болезнь близкого родственника-44
12. Беременность-40
13. Сложности в интимной жизни-39
14. Рождение ребенка, появление нового члена семьи-39
15. Перемена места работы-39
16. Изменение в финансовом состоянии-37
17. Смерть близкого друга-37
18. Перевод на другую работу-36
19. Серьезные разногласия с мужем (женой)-35
20. Долг более чем 10000 рублей-31
21. Срок уплаты долга-30
22. Перемена в ответственности по месту работы-29
23. Уход сына или дочери из родного дома-29
24. Конфликты с родителями мужа (жены)-29
25. Исключительный личный поступок или достижение-27
26. Жена (муж) теряет работу или находит новую-26
27. Поступление в институт или его окончание-26
28. Перемена в условиях жизни (материальных)-25
29. Смена привычек-24
30. Проблемы и конфликты с начальством-23
31. Изменение рабочего времени или условий работы-20
32. Смена жилья-20
33. Перемена школы-20
34. Наказанный проступок (штраф)-11
35. Приход к религии (уход от нее, перемена церкви)-19
36. Перемена общественной деятельности-18
37. Долг менее 10000 рублей-17
38. Перемены, связанные со сном и режимом дня-16
39. Перемены в семье (смерть дальних родственников, браки, расставания)-15
Результаты тестирования
Суммируйте полученные баллы.
Размах шкалы от 0 до 1476 баллов.
Диапазон адаптивного (допустимого) уровня стресса – от 41 до 260 баллов.
Чем больше баллов вы набрали – тем сильнее риск дезадаптации.
Заметьте, что положительные события (свадьба, отпуск и т. п.) также вызывают перенапряжение психических и физических ресурсов организма.
11–150 баллов – уровень стресса низкий. Риск заболевания в ближайшем будущем низкий.
150–299 баллов - уровень стресса средний. Риск заболевания в ближайшем будущем средний.
300–600 баллов - уровень стресса высокий. Риск заболевания в ближайшем будущем очень высокий.
Можно составить и свой собственный список событий, произошедших за прошедший год. Указываем именно те события, на которые вы отреагировали эмоционально наиболее ярко. Оцениваете события также по 100-балльной шкале. Если ситуация повторялась в течение года, то сумму баллов следует умножить на количество повторов.
Существует великое множество разнообразных приемов, техник и методов, позволяющих справиться со стрессом. Самым эффективным способом является состояние внутреннего спокойствия, хотя и трудно достижимым.
В борьбе со стрессом вам помогут:
🌿Поддержка ближнего круга,
🌿личная /групповая психотерапия (по выбору),
🌿дыхательные практики или йога,
🌿прогулки на свежем воздухе,
🌿успокаивающие ванны с ромашкой или лавандой,
🌿ароматические свечи с запахом иланг-иланга, ванилью,
🌿физические нагрузки,
🌿реже смотрите деструктивные телепередачи и заглядывайте в социальные сети,
🌿найдите занятие по Существует великое множество разнообразных приемов, техник и методов, позволяющих справиться со стрессом. Самым эффективным способом является состояние внутреннего спокойствия, хотя и трудно достижимым.
В борьбе со стрессом вам помогут: дыхательные практики или йога, прогулки на свежем воздухе, успокаивающие ванны с ромашкой или лавандой, ароматические свечи с запахом иланг-иланга, ванилью, физические нагрузки, реже смотрите деструктивные телепередачи и заглядывайте в социальные сети, найдите занятие по душе. Все это улучшает эмоциональное состояние.
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
Все это улучшает эмоциональное состояние.
Берегите себя и своих близких!♥️
